Декількома словами
Докторка Анна Лембке досліджує цифрову залежність, порівнюючи гаджети з "цифровими наркотиками" через їх вплив на дофамін. Вона пропонує методи, такі як "дофаміновий піст" та усвідомлене використання, щоб допомогти людям повернути контроль над своїм життям.
У сучасному світі цифрові технології стали невід’ємною частиною життя, але для багатьох вони перетворилися на справжню пастку. Відома психіатриня та дослідниця залежностей, докторка Анна Лембке, у своїй роботі називає цифрові пристрої та контент "цифровими наркотиками", оскільки вони викликають звикання, подібне до психоактивних речовин. За її спостереженнями, постійний доступ до нескінченного потоку інформації, сповіщень та розваг стимулює вироблення дофаміну – нейромедіатора, що відповідає за центр задоволення та винагороди в мозку.
Ця безперервна стимуляція призводить до того, що мозок адаптується, знижуючи свою чутливість до дофаміну. У результаті нам потрібно все більше цифрового "стимулу", щоб відчувати себе нормально або отримати задоволення. Так формується цифрова залежність – стан, коли людина не може контролювати використання гаджетів та інтернету, незважаючи на негативні наслідки для її життя, роботи та стосунків.
Докторка Лембке пропонує декілька шляхів виходу з цього замкненого кола. Ключовим методом є так званий "дофаміновий піст" або період повного утримання від цифрових стимулів. Це може бути кілька годин, день або навіть тиждень, залежно від ступеня залежності. Мета – дати мозку можливість відновити свою чутливість до природних джерел дофаміну, таких як спілкування з близькими, прогулянки на природі, заняття спортом чи творчістю.
Після періоду утримання важливо повернутися до використання цифрових пристроїв більш усвідомлено. Докторка Лембке рекомендує:
- Встановлювати чіткі ліміти на час використання екрана.
- Вимкнути непотрібні сповіщення, які постійно відволікають.
- Створювати "зони, вільні від гаджетів" (наприклад, спальня, обідній стіл).
- Замінювати цифрові звички на реальні активності.
- Усвідомлювати мотиви використання телефону чи комп'ютера – нудьга, стрес чи реальна необхідність?
Проблема цифрової залежності стає дедалі актуальнішою, торкаючись мільйонів людей по всьому світу. Підхід докторки Анни Лембке, викладений, зокрема, у її працях, пропонує практичні кроки для відновлення контролю над своїм цифровим життям та пошуку балансу в сучасному світі.
