Щоосені стрічки новин переповнюються історіями про зміни клімату. Це відбувається тому, що приблизно в цей час щороку світові лідери збираються, щоб обговорити спільні зусилля з обмеження викидів парникових газів, які в основному виділяються при спалюванні нафти, газу та вугілля.

Деякі новини, що надходять, досить похмурі. Але справа не тільки в конференціях. Кліматичні історії можуть бути важкими для сприйняття цілий рік, будь то повідомлення про стихійні лиха, жертви спеки або підвищення рівня моря, а також нові дослідження впливу глобального потепління.

"Коли ви кидаєте на людей тонну страшних фактів та інформації, їхня нервова система відключається. Це механізм подолання", — сказала Сара Ньюман, засновниця та виконавчий директор Мережі психічного здоров'я в умовах зміни клімату.

Це почуття страху, приреченості, жаху або безнадії об'єднується в єдиний термін: кліматична тривога. Опитування неодноразово показували, що значна кількість людей відчувають кліматичну тривогу.

Боротьба з нею, як і боротьба зі зміною клімату, — це безперервний процес. Ось як почати.

Кліматична тривога відрізняється від загальної тривоги

Уявіть, що ви виходите з дому вранці і розумієте, що залишили увімкнену плиту. Вдома пожежна небезпека, і ви відчуваєте тривогу через це. Отже, ви повертаєтеся і вимикаєте її. Проблема вирішена, і ваша тривога теж.

Зміни клімату працюють інакше.

Згідно з даними, опублікованими Національними інститутами охорони здоров'я, вони активують різні частини мозку. У той час як генералізований тривожний розлад часто залучає частину мозку, яка відповідає за страх, загрозу та емоції, кліматична тривога активує частини мозку, які допомагають у високому пізнанні, силі волі та наполегливості.

"Це постійна, більша проблема, якою мені потрібно займатися з часом, і яка значною мірою знаходиться поза моїм контролем", — сказав кліматичний психолог Томас Догерті. "Я не можу просто клацнути вимикачем щодо зміни клімату".

Тривога складніша, ніж залишена увімкнена плита, тому що зміна клімату — це більш складна проблема. Загроза невизначена, вона значною мірою знаходиться поза контролем кожної людини, і для її вирішення потрібні повторювані та різноманітні дії.

Догерті, який написав книгу про подолання кліматичної тривоги, сказав, що вона не є за своєю суттю негативною. Це природна реакція на загрозу, і це перший крок у циклічному зв'язку зі зміною клімату.

"Решта циклу полягає в тому, щоб зрештою вжити заходів для вирішення загрози якнайкраще", — сказав він.

Спершу — справляйтеся і спілкуйтеся

Ньюман сказала, що один з найефективніших способів боротьби з кліматичною тривогою — знайти інших людей, які також її відчувають, і поговорити про це.

Щороку в Нью-Йорку проходить так званий "Тиждень клімату". Люди з усього світу приїжджають на Манхеттен на сотні заходів та панельних дискусій з питань енергетики, навколишнього середовища та зміни клімату.

Від 15 до 20 людей прийшли на один захід, присвячений пошуку зв'язку та надії перед обличчям зміни клімату. Це було інтимно, але так само інтимно ділитися почуттями жаху та ізоляції з кімнатою, повною незнайомців.

"Скільки з вас прокидаються вранці з почуттям відчаю або безнадії?" — запитав лідер перед кімнатою.

Майже кожна рука сором'язливо піднялася.

"Не тільки вранці!" — сказав чоловік у першому ряду. І незграбний смішок розуміння прокотився по кімнаті.

Ця група вирішувала те, що Догерті назвав одним з найбільших ризиків кліматичної тривоги: ізоляцію.

"Як і при роботі над будь-якою проблемою, будь-яким питанням, як тільки у вас з'являється команда, ви почуваєтеся краще. Ви не самотні. Ви почуваєтеся сильніше", — сказав він.

Зустрічі, такі як "Кліматичні кафе" або групи, подібні до "Альянсу кліматичної психології", проводять онлайн- та очні заходи, де люди можуть ділитися досвідом та разом розвивати стійкість.

Більша частина роботи Ньюман з Мережею психічного здоров'я в умовах зміни клімату спрямована на об'єднання людей для боротьби з цим почуттям ізоляції.

"Коли люди починають усвідомлювати це, вони не самотні у своїх почуттях", — сказала вона. "Є можливість для людей перейти від цього стану безпорадності до стану розширення можливостей".

Багато загальних методів лікування тривоги пов'язані із заспокоєнням тіла та проясненням розуму, і Догерті сказав, що всі вони працюють з кліматичною тривогою.

"Це наше ж тіло. Наш же мозок, наша ж частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, наші ж способи мислення", — сказав він.

Негайні вправи для заземлення включають техніку 3-3-3, де ви називаєте три речі, які бачите, три, які чуєте, і три частини тіла, якими можете рухати. Інша техніка — 5-4-3-2-1, де ви визначаєте п'ять речей, які можете бачити, чотири, які можете доторкнутися, три, які можете чути, дві, які можете понюхати, і одну, яку можете скуштувати.

Догерті також рекомендує надавати пріоритет відпочинку та фізичним вправам, гуляти на природі та зосередитися на теперішньому моменті. Всі ці практики він називає базовою ментальною гігієною.

Потім — знайдіть мету

Догерті рекомендував спрямовувати кліматичну стурбованість на щось контрольоване, наприклад, на наслідки зміни клімату у вашому районі або навіть у вашому домі.

"Дбайте про свій власний сад, так би мовити, перш ніж намагатися посадити сад десь ще", — сказав він.

Це починається з того, що Догерті називає церемоніальними діями. Вони не змінюють світ кардинально, але вони прості, можуть бути повторюваними, відповідають цінностям людини і змушують її почуватися краще, наприклад, збирати сміття або брати багаторазові сумки до продуктового магазину.

Потім ці церемоніальні дії підживлюють бажання та стійкість, необхідні для чогось більшого, наприклад, позбавлення від газових приладів у будинку, що може зайняти роки, щоб дозволити собі та інвестувати. ООН рекомендує зменшувати вплив людини на планету.

Кліматична тривога циклічна, тому що джерела тривоги продовжують з'являтися, як і потреба в механізмах подолання та діях. Ньюман сказала, що немає легкого переходу між кліматичною тривогою та кліматичним оптимізмом.

"Я все ще відчуваю ці емоції, і у мене все ще є занепокоєння, і у мене є гнів, і у мене є смуток, але я можу жити з ними по-іншому", — сказала вона.