Подологи щодня стикаються з наслідками неправильного догляду за ногами: від неправильного обрізання нігтів до носіння невідповідного взуття. Шість провідних експертів поділилися своїми ключовими порадами, щоб допомогти уникнути поширених проблем, таких як грибок, вростання нігтів та неприємний запах.

1. Ретельно висушуйте шкіру між пальцями

Щоденне миття ніг теплою водою з нейтральним милом є основою. Однак, за словами експертів, ключовим моментом є сушіння. Необхідно приділяти особливу увагу зоні між пальцями, щоб уникнути надмірної вологості, яка є ідеальним середовищем для розвитку грибкових інфекцій. Оскільки на стопах розташовано багато потових залоз, гігієна має бути особливо ретельною.

2. Зволожуйте стопи вночі

Найпоширеніша помилка — нехтування зволоженням, особливо п'ят, які найбільше схильні до зневоднення. Подологи рекомендують щодня використовувати спеціальний крем для ніг, бажано ввечері. Шкіра на п'ятах може бути до 50 разів товщою, ніж на щоці, тому крем має бути специфічним, можливо, з вмістом сечовини для видалення відмерлих клітин. Важливо: не наносіть крем між пальцями. Вечір — найкращий час, оскільки нанесення крему вранці перед взуванням може призвести до мацерації (розмокання) шкіри через суміш крему та поту.

3. Обрізайте нігті прямо

Нігті слід обрізати ножицями або щипчиками строго по прямій лінії, не заокруглюючи краї. Це запобігає вростанню нігтів, яке становить близько 20% усіх проблем зі стопами. Нігті захищають пальці, тому їх не можна обрізати надто коротко. Якщо необхідно, можна злегка підпиляти гострі кути. Частота обрізання варіюється від двох тижнів до двох місяців.

4. Купуйте взуття у другій половині дня

Ідеального взуття для всіх не існує, але є правила вибору. Експерти радять купувати взуття після обіду або ввечері, коли стопи трохи набрякають, щоб гарантувати правильну посадку. При примірюванні між найдовшим пальцем і краєм взуття має залишатися близько півсантиметра. Не покладайтеся лише на розмір, оскільки він різниться у різних виробників. Чергуйте різне взуття та уникайте моделей, які стискають пальці.

5. Обмежте носіння високих підборів

Хоча "забороненого" взуття немає, деякі моделі слід носити лише зрідка. Підбори вище чотирьох-п'яти сантиметрів зміщують центр ваги, що може спричинити проблеми зі спиною, а також збільшити ризик розвитку вальгусної деформації великого пальця (кісточки). Вибирайте взуття із заокругленим носком та підбором не вище 4 см.

6. Не зловживайте лаком для нігтів

Постійне використання лаку, особливо гель-лаку, заважає нігтю "дихати", що може призвести до його потовщення, ослаблення, зміни кольору та появи грибка. Рекомендується використовувати лак лише час від часу, чергувати періоди з покриттям і без нього, а також уникати агресивних чи неякісних продуктів. Крім того, видалення кутикули під час педикюру може спричинити інфекції.

7. Ходіть босоніж, але обережно

Ходьба босоніж (вдома, на пляжі, по траві) — чудовий спосіб зміцнити м'язи стопи. Однак це не завжди безпечно. Ходьба без взуття у громадських або брудних місцях підвищує ризик інфекцій, ран чи бородавок. Це також протипоказано людям із діабетом або порушеннями кровообігу через ризик травм, що не загоюються.

8. Запобігайте неприємному запаху

Неприємний запах стоп часто пов'язаний із надмірним потовиділенням. Якщо проблема постійна, необхідно звернутися до подолога, щоб виключити грибок, гормональні фактори або неправильно підібране взуття/шкарпетки. Як домашню рутину можна використовувати підсушувальні порошки вдень (особливо між пальцями) та зволожуючий крем вночі. Регулярно міняйте шкарпетки (бажано бавовняні), чергуйте та провітрюйте взуття.

9. Використовуйте устілки за потреби

Устілки необхідні лише в тому випадку, якщо це визначить фахівець із патології стопи. Вони можуть бути корисними для людей із порушеннями ходи, поганою поставою, травмами або для покращення спортивних результатів. Важливо: устілки мають бути розроблені індивідуально подологом.

10. Регулярно оглядайте стопи та відвідуйте фахівця

Експерти радять оглядати підошви стоп хоча б раз на квартал на предмет будь-яких "дивних" змін (плям, мозолів, родимок). Відвідувати подолога рекомендується мінімум раз на рік для професійної обробки нігтів та перевірки загального стану стоп. Щоденний огляд є критично важливим для людей із діабетом. При будь-яких змінах кольору, болю чи ранах, що не загоюються, слід негайно звернутися до лікаря: краще запобігти, ніж лікувати.