Декількома словами
Провідний експерт у сфері довголіття представив п'ять важливих порад, які можуть сприяти подовженню життя та збереженню здоров'я у старшому віці. Основні рекомендації стосуються фізичної активності, харчування, сну, боротьби зі стресом та соціальної взаємодії.
На думку провідних експертів у галузі геронтології та здорового старіння, тривале та здорове життя значною мірою залежить не лише від генетики, а й від нашого способу життя. Нещодавно один із таких фахівців поділився п'ятьма ключовими рекомендаціями для тих, хто прагне покращити своє довголіття та якість життя у старшому віці.
По-перше, наголошується на критично важливій ролі регулярної фізичної активності. Експерт пропонує поєднувати аеробні вправи, такі як швидка ходьба або плавання, та силові тренування щонайменше тричі на тиждень. «Рух — це ліки», — вважає фахівець. — «Він допомагає підтримувати м'язову масу, щільність кісткової тканини та здоров'я серцево-судинної системи».
По-друге, життєво важливу роль відіграє харчування. Рекомендується зосередитись на дієті, багатій на цільні продукти, фрукти, овочі, нежирні білки та корисні жири. Обмеження споживання оброблених продуктів, цукру та надлишкового червоного м'яса також має вирішальне значення. Наголошується на перевагах таких моделей харчування, як середземноморська дієта.
По-третє, достатній та якісний сон не підлягає обговоренню. Експерт радить більшості дорослих прагнути до 7–9 годин сну на добу. Нестача сну впливає практично на всі функції організму, включаючи когнітивне здоров'я та імунну відповідь. Встановлення послідовного графіка сну є ключовим.
По-четверте, ефективне управління стресом є невід'ємною частиною довгострокового здоров'я. Хронічний стрес може призводити до численних проблем зі здоров'ям. Фахівець пропонує включати у свій розпорядок дня заняття, що знижують стрес, такі як медитація усвідомленості, йога, проведення часу на природі або заняття хобі.
Нарешті, часто недооцінюється важливість підтримки міцних соціальних зв'язків. Вказується, що соціальна ізоляція пов'язана з гіршими показниками здоров'я. Проведення часу з друзями та сім'єю, участь у громадській діяльності або волонтерство можуть значно сприяти благополуччю та довголіттю.
Послідовне застосування цих п'яти порад, на думку експерта, може суттєво вплинути на те, наскільки добре та довго житимуть люди. Це практичні кроки до здорового старіння.
