Декількома словами
Недавні дослідження показують, що жінки можуть отримати користь від збільшення споживання білка під час та після менопаузи. Це сприяє підтримці кісткової щільності та м'язової маси, зменшуючи ризик саркопенії та остеопорозу.
Нове дослідження проливає світло на важливість харчування для здоров'я жінок у певний період життя. Згідно з отриманими даними, жінкам може знадобитися збільшення споживання білка в період менопаузи та після неї.
Дослідники зазначають, що зміни гормонального фону, зокрема зниження рівня естрогену, пов'язані з помітним зменшенням щільності кісткової тканини та втратою м'язової маси. Ці процеси можуть призвести до розвитку таких станів, як остеопороз і саркопенія.
Білок є ключовим будівельним елементом для кісток і м'язів. Автори дослідження виявили, що жінки, які споживали більше білка, краще зберігали м'язову функцію та структуру кісток порівняно з тими, чий раціон містив менше цього макронутрієнта.
Експерти, які брали участь у дослідженні, рекомендують споживати близько 20-25 грамів високоякісного білка за кожен прийом їжі. Джерелами можуть бути нежирне м'ясо, риба, молочні продукти, бобові або рослинні альтернативи. Для оптимального засвоєння білка його споживання варто розподілити протягом усього дня.
Хоча необхідні подальші довгострокові дослідження, поточні результати підкреслюють потенціал коригування раціону харчування для підтримки жіночого здоров'я на даному етапі життя. Перед внесенням значних змін у свій раціон завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем або кваліфікованим дієтологом.
