Декількома словами
Щоб покращити концентрацію, важливо керувати стресом, дозволяти розуму відпочивати, усувати відволікаючі чинники, знаходити підтримку та цінувати свій час. Ці прості кроки допоможуть ефективніше використовувати час і досягати поставлених цілей, приділяючи увагу найважливішому.
Брак концентрації? 5 способів зосередитися
Забагато цілей і замало часу? Як сфокусувати свою увагу.
Вам важко зосередитися на завданнях або довести справу до кінця? Ми розуміємо. Життя — це жонглювання, і може бути важко викроїти час і увагу, щоб нарешті розпочати творчу справу, прибрати в гаражі або продовжити писати сценарій.
Ось п'ять корисних способів покращити вашу концентрацію: від усунення відволікаючих факторів, що забирають час, до цілеспрямованого блукання розумом, щоб ви могли досягти фінішу.
1. Зробіть глибокий вдих
Стрес може затьмарити нашу здатність зосереджуватися, каже Аррін Роббінс, когнітивний психолог з Університету Річмонда, яка спеціалізується на візуальному пошуку.
«Уявіть свою увагу як прожектор, — каже вона. — Ви можете збільшити розмір променя або зменшити його.»
Коли ви перебуваєте в стресі, ваша увага звужується, каже Роббінс. Це майже як тунельний зір. «Вмикається реакція «бийся або тікай», серце б'ється трохи швидше, і ви можете трохи спітніти, тому що хвилюєтеся.»
Тому, якщо щось вимагає вашої повної уваги, «зробіть вдих і заспокойте своє тіло, — радить вона. — Це справді реакція вашого тіла на стрес, яка викликає це обмеження уваги.»
2. Дозвольте своєму розуму блукати
Якщо вам важко зосередитися, зробіть перерву і дозвольте своєму розуму поблукати в так званій мережі режиму за замовчуванням, каже доктор Сріні Піллей, психіатр і автор книги «Tinker Dabble Doodle Try: Unlock the Power of the Unfocused Mind».
Ця мережа мозкових ланцюгів — це місце, де відбувається магія, каже Піллей. Це місце, де наш розум знаходить інновації та креативність і часто приймає кращі рішення, ніж сфокусований розум.
Він пропонує поринути у «позитивні конструктивні мрії». Спробуйте подумки перенестися кудись, де вам приємно — можливо, це прогулянка уявною лісом або сонячні ванни на теплому піщаному пляжі.
Поєднайте свої мрії з якоюсь нескладною діяльністю, такою як ходьба, в'язання або садівництво. Відпустіть свій розум приблизно на 20 хвилин і спостерігайте, що станеться.
3. Усуньте відволікаючі фактори
Якщо ви часто витрачаєте час на соціальні мережі, і це змушує вас відчувати стрес і провину, встановіть певні межі, каже Семмі Нікалс, автор книги «Log Off: Self-Help for the Extremely Online».
Спробуйте вимкнути push-сповіщення та видалити програми соціальних мереж зі свого телефону, щоб створити природні перешкоди для доступу до них. Якщо цього недостатньо, використовуйте таймери екрана або блокувальники додатків, щоб ще більше ускладнити повернення в мережу.
4. Знайдіть партнера по підзвітності
Якщо вам важко більше читати або почати займатися спортом, вам може допомогти партнер по підзвітності — той, хто допоможе вам досягти ваших цілей.
Дослідження показали, що люди досягають більшого, коли об'єднуються. Дослідження 2015 року, опубліковане в JAMA Internal Medicine, показало, що пари частіше вносять здорові зміни у свою поведінку, такі як більше тренувань або скорочення куріння, якщо їхній партнер також впроваджує здорові зміни.
5. Пам'ятайте, ваш час дорогоцінний
Подумайте про всіх людей і речі, які ви вважаєте найважливішими — ваші друзі, ваші інтереси, ваші хобі. Потім подумайте про те, на кого і на що ви насправді витрачаєте свій час.
Чи збігаються списки? Ви витрачаєте всю свою розумову енергію в офісі і вимикаєтеся, як тільки повертаєтеся додому до дітей? Ви продовжуєте відкладати вивчення нової пісні, тому що соціальні мережі не перестають вас кликати?
«Якщо ви просто віддаєте єдину дорогоцінну річ, яка у вас є, — час вашого життя, — переконайтеся, що ви витрачаєте його з розумом», — каже Олівер Буркеман, автор книги «Чотири тисячі тижнів: Управління часом для смертних».
