Декількома словами
Результати масштабного дослідження у США підтвердили, що люди похилого віку можуть значно уповільнити вікове когнітивне старіння, поєднавши фізичні вправи, спеціальну дієту та розумові завдання. Учасники, які дотримувалися цих рекомендацій, демонстрували когнітивні показники, ніби вони були на рік-два молодші. Це доводить, що почати вести активний спосіб життя ніколи не пізно.
Американські вчені офіційно підтвердили: люди старшого віку, які прагнуть зберегти гостроту розуму та уповільнити когнітивне старіння, можуть досягти цього завдяки комплексному підходу, що включає фізичні вправи, розумові навантаження та здорове харчування.
Початкові результати масштабного дослідження, опубліковані в журналі JAMA та представлені на Міжнародній конференції Асоціації Альцгеймера, свідчать, що учасники, які дотримувалися комбінації здорових звичок, значно уповільнили типове вікове зниження когнітивних функцій. Їхні результати тестів на роботу мозку відповідали показникам людей, молодших на один-два роки.
«Ми всі перебуваємо під впливом годинника когнітивного старіння, і все, що ми можемо зробити, щоб уповільнити цей годинник, є значною перевагою», — заявила Лора Бейкер, керівниця дослідження зі Школи медицини Університету Вейк-Форест.
Хороша новина полягає в тому, що почати вести активний спосіб життя ніколи не пізно: учасникам дослідження було від 60 до 79 років. Протягом двох років 2100 дорослих дотримувалися чіткої стратегії:
- Фізична активність: Півгодини помірно інтенсивних вправ чотири рази на тиждень, а також силові тренування та розтяжка двічі на тиждень.
- Дієта MIND: Раціон, що робить акцент на листовій зелені, ягодах, цільнозернових продуктах, рибі та птиці. Рекомендується обмежити червоне м’ясо та солодощі, а вершкове масло замінити оливковою олією.
- Розумові виклики: Щотижня пробувати щось нове, знайомитися з новими людьми та виконувати спеціальні вправи для мозку онлайн.
Хоча науковці ще аналізують, чи може це уповільнення знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера, вони наголошують: немає «чарівної пігулки». Ключ до когнітивного здоров'я — це комплексний підхід, оскільки те, що добре для серця, так само добре і для мозку.
